【Q&A】運動が続かない…糖尿病患者さんにおすすめの「万歩計」活用法

「そのお気持ち、よくわかります。本当に、運動って“やらなきゃ”と思っていても、いざ続けるとなると難しいですよね。最初はやる気があっても、仕事や体調、天気なんかでつい後回しになってしまいがちになりますよね。」

「ウォーキングはどうですか？」

「そのお気持ちよくわかります。ただ歩くだけってなかなか続けるのは難しいですよね。そこで「万歩計（歩数計）」の活用をおすすめします。歩数が数値として“見える化”されるだけで、「今日はこれだけ歩いた」という達成感が味わえると思うんです。」

「そう思いますよね。でも実際に、“数値で見える”っていうのは、意外と大きな力になるんです。

たとえば、今日は3,000歩、明日はちょっと頑張って4,000歩。数字が少しずつ増えていくのを見ると、『自分でもできてる』って実感が湧いてきて、自然と続けたくなるんです。

最初からたくさん歩こうとしなくても大丈夫です。むしろ、少しずつでも“積み重ねている”っていう感覚が、継続のコツなんです。」

「まずはスマホ内蔵の歩数計で十分です。さらに意識を高めたい方には以下のタイプがおすすめです。」

• 腕時計型活動量計：歩数・心拍・消費カロリーが常時表示され、アプリ連携で目標設定や通知が可能。
• ポケット型万歩計：シンプル操作で装着感が少なく、気軽に持ち歩ける。
• アプリ連動型：週ごと・月ごとにグラフ化され、振り返りや通知機能を活用できる。

はい、次のポイントを意識してみてください。

1. 最初は1日3,000歩程度からスタートし、無理をしない。
2. 歩数を毎日記録（紙やアプリなど）。
3. 週ごとに振り返り、小さな目標を設定。
4. 達成感を積み重ねる仕組みを作る。

運動習慣化は強い意志ではなく、継続しやすい環境づくりが鍵です。

頑張りすぎは禁物です。特に膝や足首、腰に不安がある場合は、痛みを感じたらすぐに中止し、まずは安静にしてください。

• 痛みがひどいときは無理に歩き続けず、まず数日休養する。
• 痛みが軽減しない場合や悪化する場合は、かかりつけの医師や整形外科を受診しましょう。
• 痛みが治まったら、歩行時間や歩数を減らして再開し、徐々に負荷を増やす工夫を。

このように、体からのサインを大切にしながら、無理なく続けられる範囲で取り組むことが、安全かつ効果的です。